40代の健康維持に！
生活習慣の見直しポイント・サプリメントの選び方

40代で変わる身体のリズムとエネルギー

年齢とともに、身体のエネルギーの使い方や消費量が変わってきます。そのため、これまでと同じ食生活や生活習慣を続けていると、身体に必要な栄養が十分に足りなくなったり、体調が整いにくくなったりすることがあります。身体のベースを支えるうえでも、日々の習慣に意識を向けてみましょう。

健康の土台は「食事・睡眠・運動」の生活習慣

健康を保つには、食事・睡眠・運動の生活習慣が大切です。どれかが不足すると、体調が整いにくくなることがあります。

• 食事：身体のエネルギー源。バランスのよい食事を心がけることで、必要な栄養をしっかり摂ることにつながります。
• 睡眠：身体と心を休め、日中の活力を回復させる時間。学習した内容の整理・記憶の定着などの役割も果たします。
• 運動：筋肉や体力を保ち、気分のリフレッシュにつながります。脳トレのように、複数の動きを組み合わせる運動も人気です。

食事・睡眠・運動の3つを少しずつ改善していくことは、40代からの健康を支える第一歩といえるでしょう。

偏りがちな食生活のチェックポイント

忙しい毎日を過ごしていると、つい食事が簡単になり、栄養が偏りがちです。例えば、外食やコンビニ中心の食事、短時間で済ませる食事、特定の食品ばかり食べるなどが挙げられます。

以下の項目に当てはまるものはありませんか？

• 毎食、野菜・海藻・きのこ類などを意識して食べていない
• 魚・肉・卵・大豆製品などのタンパク質が不足しがち
• ご飯・パン・麺類など、炭水化物中心の食事が多い
• 忙しくて食事を抜くことがある

もし当てはまる項目がある場合は、食材の種類や組み合わせを少し意識してみましょう。例えば、朝は野菜たっぷりのサラダや卵、昼は魚や鶏肉、夜は豆腐や納豆を取り入れるだけでも、栄養バランスが整いやすくなります。

積極的に摂りたい栄養素と工夫

40代からは、特に以下の栄養素を意識して摂取することをおすすめします。

タンパク質

筋肉や臓器、皮膚の材料になります。毎食、肉・魚・卵・大豆製品などを組み合わせて摂ることがポイントです。

ビタミン・ミネラル

身体の代謝や調子を整える働きがあります。野菜や果物、海藻、きのこ、ナッツ類など、さまざまな食品から取り入れましょう。

主食・主菜・副菜をそろえ、色とりどりの食材を選ぶこともポイントです。例えば、白いご飯、サケや鶏肉、ほうれん草やにんじん、トマトを組み合わせるといった方法があります。

毎日の食事に少しずつ工夫を加えるだけで、健康を支える食生活につながります。

ポイント1：必要な栄養素を補えるか

サプリメントを選ぶときは、まず自分に不足している栄養素を知ることが基本です。「話題だから」「人気だから」だけで選ぶのではなく、食生活の記録を参考にしながら、不足している栄養素が含まれているか確認しましょう。例えば、あまり魚を食べない方はDHA・EPAやカルシウムが含まれた製品を、鉄分が不足しがちな方は鉄分入りのサプリメントを検討するといった考え方です。

なお、サプリメントはあくまで食事の補助であることを忘れないようにしましょう。

ポイント2：無理なく続けられるか

自分に合いそうな製品を選んでも、継続できないと効果が得られない可能性があります。そのため、続けやすさは、サプリメント選びの重要なポイントです。

形状

錠剤・カプセル・粉末・液体などがあります。忙しい場面でも飲みやすい形状を選ぶと、習慣化しやすくなります。

におい・味

サプリメントは、使用されている原料や製法によって、においや味に違いが出ることがあります。風味を楽しむなら天然ハーブを使用しているものなど、自分の好みに合うかどうかを意識して選ぶ視点も必要です。

ポイント3：費用と続けやすさのバランス

サプリメントは一度摂取したら終わりではなく、継続して使うことが前提です。予算内で必要な栄養を補える製品を選ぶことが、長く続けるコツとなります。

ポイント4：信頼できるメーカーかどうか

製品の安全性や品質も重要です。

• 製造・品質管理体制が整っているか
• 原材料や栄養成分表示が明確か
• GMP認証や品質保証のマークがあるか

こうした情報を確認することで、安心して利用できる製品を選びやすくなります。